Parfois, nous ressentons des contractions au niveau des muscles pendant les activités sportives ou pendant le sommeil. Ce phénomène survient de façon brusque et douloureuse même quand nous sommes en pleine santé. Il s’agit en effet des crampes. Vous pouvez les prévenir en adoptant de bons réflexes. Découvrez dans cet article le type d’eau qu’il faut boire pour éviter les crampes.
Sommaire
Généralités sur les crampes
Les crampes sont caractérisées par une contraction temporaire, soudaine, involontaire et douloureuse des muscles. Elles apparaissent très souvent dans les membres inférieurs (la jambe, la cuisse, le pied) et sont généralement asymptotiques. Ce souci de santé peut survenir pendant le repos ou pendant un effort physique. Selon la physiologie, les crampes sont dues à une forte excitabilité des nerfs et des muscles.
Il existe deux sortes de crampes : les crampes liées aux activités sportives et les crampes liées au métabolisme. Les crampes d’origine sportive surviennent lorsque vous faites des efforts intenses ou lorsque vous ne vous êtes pas préparé physiquement pour exercer un effort. Quant aux crampes d’origines métaboliques, elles apparaissent en cas de déshydratation, de carence en potassium ou lorsque le sang ne circule pas correctement dans les muscles. De même, elles peuvent être liées à certaines maladies comme le diabète et la poliomyélite. Quoi qu’il en soit, ce problème de santé entrave temporairement le bien-être du sujet.
Plusieurs facteurs de risques peuvent déclencher ces contractions :
- Le froid ;
- La consommation excessive de café, de tabac ou d’alcool ;
- La grossesse ;
- Une hydratation insuffisante ;
- Le vieillissement ;
- Le stress ;
- La fatigue.
Quel type d’eau est adapté pour éviter les crampes ?
Étant donné que la déshydratation fait partie des facteurs déclencheurs des crampes, il serait donc judicieux de beaucoup s’hydrater. En effet, lorsque les muscles se déshydratent, ils se rétractent. Il est donc important de boire au moins 1,5 L par jour. Cependant, il faut privilégier les eaux fortement minéralisées, car les eaux plates sont capables de diluer les minéraux de votre organisme.
Généralement lorsqu’on fait du sport, les ions et les sels minéraux sont libérés à travers les sueurs. Il faut donc redonner à l’organisme ce qu’il a perdu au risque d’être surpris par une crampe. Ainsi, une eau contenant du magnésium, du potassium, du bicarbonate ou du calcium est nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles.
De plus, les boissons contenant des électrolytes sont de plus en plus recommandées puisqu’elles contiennent en plus des minéraux, des glucides. Elles permettent ainsi l’absorption efficace de l’eau et aussi de remplacer les minéraux perdus durant l’effort.
Quels aliments associés à l’eau minéralisée pour prévenir les crampes ?
Puisqu’une mauvaise alimentation peut aussi être la cause d’une crampe, il convient de faire attention à ce que l’on mange, tout comme à l’eau que l’on boit. Voici une liste des aliments que vous pouvez consommer pour éviter les crampes :
- La banane : riche en potassium ;
- Les lentilles : très riches en potassium ;
- Les huîtres : riches en cuivre ;
- Le parmesan : avec un fort taux en calcium ;
- Les amandes : elles participent au bon fonctionnement du système musculaire.
Par ailleurs, il est indispensable en cas de crampes, de limiter la consommation de viande rouge, du soda, du café…
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